De la gestion du stress à l’établissement d’un équilibre de vie sain, ces conseils vous aideront à préserver votre santé physique et mentale pour cultiver un bien-être durable.
Les coups de mou, on en a tous, ils font partie des aléas de la vie et personne n’est totalement à l’abri. Par contre, rester démotivé n’a jamais été bon pour la santé, il faut toujours chercher à aller mieux. Le bien-être joue un rôle crucial dans notre vie quotidienne. Et il y a sans nous en rendre compte, des erreurs courantes qui nous maintiennent négativement et impactent notre bien-être mental, mais aussi physique. Cet article vous les dévoile, vous y découvrirez 7 choses à éviter pour aller mieux à tous les niveaux.
Entretenir des relations toxiques
Les relations toxiques, on le sait tous, ont un impact néfaste sur le bien-être. Dans une relation toxique, votre épanouissement est compromis, ce qui se répercute sur votre état physique, émotionnel et mental. Si vous voulez aller mieux, il est important de les reconnaître et d’y mettre un terme au plus vite. Comment les reconnaître ? Eh bien, une relation dans laquelle vous ressentez de la pression, de la manipulation, du chantage, du gaslighting et même de la violence est toxique.
Sortir de ce gouffre vous aidera grandement à aller mieux, à aller de l’avant. Pour réussir, vous pouvez commencer par la distance, vous éloigner de ces personnes, mettre des limites claires. C’est aussi ça privilégier sa santé mentale. La thérapie par un professionnel peut être une ressource précieuse pour vous aider. Ensuite, vous devez apprendre à cultiver des relations saines et positives en favorisant la communication ouverte, le respect mutuel et la résolution constructive des conflits, cela vous apportera de la paix.
Manquer de sommeil
Vous l’avez sûrement déjà entendu, un sommeil de qualité impacte qualitativement votre humeur, votre santé de façon globale. Selon les scientifiques, nous passons près d’un tiers de notre vie à dormir, et le sommeil est crucial pour de nombreuses fonctions biologiques. Cependant, de nos jours, de nombreuses personnes négligent la qualité de leur sommeil, ce qui peut avoir des conséquences sur leur santé physique et mentale. Dernièrement, vous êtes d’humeur grincheuse ? Vous vous sentez épuisé moralement et physiquement ? Fermez tout temporairement, privilégiez de bonnes nuits de sommeil et des siestes. Vous ressentirez une grande amélioration au niveau de votre humeur et même de votre motivation. Vous pourrez également dire adieu aux courbatures incessantes.
Il existe plusieurs erreurs courantes qui nuisent au sommeil. Par exemple, l’utilisation excessive des écrans (les smartphones, les tablettes et les ordinateurs) peut perturber le sommeil à cause de la lumière bleue qu’ils émettent. Celle-ci inhibe la production de mélatonine, une hormone favorisant l’endormissement. Voici quelques astuces pour améliorer votre sommeil nocturne :
- Établir une routine de sommeil
- Créer un environnement propice au sommeil
- Limiter l’exposition aux écrans avant le coucher
- Éviter la consommation de stimulants (caféine, nicotine et alcool) surtout en fin de journée, car ils peuvent perturber votre sommeil.
- Favoriser la relaxation avant le coucher : Pratiquez des activités relaxantes comme la lecture, la méditation ou la respiration profonde pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher.
- Éviter les siestes prolongées (20-30 minutes max pendant la journée)
Négliger votre stress
Le stress est un facteur proéminent du mal-être et donc l’une des premières choses à gérer pour aller mieux. Négliger le stress et ne pas le gérer efficacement peut vous conduire sans détour à adopter des attitudes nuisibles si vous êtes à bout (la suralimentation ou la consommation excessive d’alcool, de substances illicites, etc.).
Il faut admettre lorsqu’une situation nous stresse et mettre en place des techniques efficaces de gestion. Parmi les méthodes recommandées, il y a la méditation, l’exercice physique régulier et la pratique de loisirs relaxants. La méditation permet de calmer l’esprit et de favoriser la détente. L’exercice physique quant à lui aura pour rôle de libérer des endorphines, les hormones du bien-être pour réduire le stress. Et pratiquer des sports de loisirs relaxants tels que la lecture, la peinture ou le jardinage permet de se divertir et de se détendre.
Avoir une alimentation malsaine
On entend et on voit ces phrases presque tous les jours et partout (télévision, supermarché, internet, etc.) « Pour être en forme, mange au moins 5 fruits et légumes par jour« , « ne mange pas trop gras, trop sucré, trop salé« . Ce n’est pas à négliger si vous voulez aller mieux, car une alimentation déséquilibrée peut avoir un impact négatif sur notre santé globale.
L’alimentation influence directement notre état d’esprit, notre niveau d’énergie et notre santé mentale. Des habitudes alimentaires inadéquates peuvent entraîner des baisses de glycémie, ce qui peut provoquer de la fatigue, de l’irritabilité et même des troubles de l’humeur tels que la dépression et l’anxiété. Quant à la consommation excessive de sucre, elle est la source de maladies telles que l’obésité, le diabète de type 2 et des troubles métaboliques.
Aussi, si vous ne mangez pas assez de légumes et de fruits, vous privez votre corps de nutriments essentiels, de vitamines et de fibres et augmentez le risque de maladies. En plus de tout cela, assurez-vous de boire beaucoup de liquides pour rester hydraté et soutenir le bon fonctionnement de votre corps.
Surcharger son emploi du temps
La spirale infernale de la vie moderne peut être la cause de ce facteur : l’emploi du temps surchargé. Au quotidien, on travaille sans relâche, sans s’accorder de pause pour maximiser les gains. C’est ce qu’il faut éviter quand on souhaite aller mieux. Un emploi du temps surchargé peut engendrer une multitude de conséquences négatives sur notre bien-être (augmentation du stress, de l’anxiété, de l’épuisement, et même des problèmes de santé physique et mentale). On ne vous dira jamais de ne pas travailler d’arrache-pied, mais il faut savoir s’arrêter, s’accorder un répit. « Le repos est l’assaisonnement du travail » disait le célèbre penseur et philosophe Plutarque.
Un emploi du temps surchargé peut vous rendre moins productif, ce qui peut à son tour affecter négativement votre bien-être global. Quand vous vous sentez surchargé, permettez-vous des pauses régulières pour recharger vos batteries.
Avoir une piètre estime de soi
Avoir une haute estime de soi n’a rien de narcissique, bien au contraire, cela vous aidera à aller mieux dans plusieurs situations. Une estime de soi saine et ajustée est essentielle pour votre épanouissement personnel et l’équilibre de vos relations.
Plus on s’estime personnellement, plus on est susceptible de ressentir du bien-être, de la confiance en nous et de l’optimisme. Cela favorise aussi la résilience face aux difficultés et le développement de compétences pour faire face aux défis de la vie.
Par maintenir votre estime de soi à un bon niveau, il y a certains comportements négatifs tels que la comparaison excessive avec les autres que vous devez éviter. L’autocritique excessive est également une erreur courante. Évitez d’être trop durs envers vous-mêmes et vous risquez de saper votre confiance en vous et votre estime de soi.
Ignorer l’importance de l’activité physique
« Pratiquez une activité physique régulière », on l’entend tellement qu’on a parfois tendance à le négliger. Or le sport est un excellent remède pour aller mieux physiquement et mentalement. L’activité physique régulière réduit le stress, combat l’anxiété et aide également à réduire le risque d’obésité et de maladie cardiovasculaire.
Pour débuter, il est préférable de trouver des activités physiques que l’on aime, comme la marche, la course, la natation, la danse, le cyclisme, etc., afin de faciliter leur intégration dans la vie quotidienne.
Conclusion
En conclusion, il peut arriver que vous ayez déjà eu un coup de blues ou que vous en ayez à l’avenir. C’est tout à fait normal, cependant il ne faudrait pas que cela perdure, et ces 7 conseils pourraient vous aider à véritablement aller mieux. Et même si vous vous sentez bien, vous pouvez adopter ses bonnes habitudes pour esquiver. On le dit si bien, il vaut mieux prévenir que guérir.
