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10 astuces simples pour boire plus d’eau au quotidien

Mai 25, 2023 | Santé | 0 commentaires

L’eau est essentielle à notre santé et notre bien-être, mais il peut être difficile de boire suffisamment chaque jour. La déshydratation peut entraîner une baisse d’énergie, des problèmes de digestion et même des maux de tête. Heureusement, il existe des astuces simples pour augmenter votre consommation d’eau et maintenir votre corps hydraté tout au long de la journée. Dans cet article, nous vous présentons 10 astuces pratiques pour boire plus d’eau et améliorer votre santé globale.

1. Gardez une bouteille d’eau à portée de main

L’une des raisons les plus courantes pour ne pas boire suffisamment d’eau est le manque de praticité. En gardant une bouteille d’eau réutilisable avec vous tout au long de la journée, vous serez rappelé de boire. Choisissez une bouteille de taille pratique, facile à transporter, et prenez l’habitude de la remplir régulièrement.

2. Utilisez des applications mobiles

Les smartphones peuvent être de précieux alliés pour vous aider à boire plus d’eau. Il existe de nombreuses applications mobiles spécialement conçues pour vous rappeler de boire de l’eau régulièrement. Ces applications vous envoient des notifications à intervalles réguliers, vous permettant de suivre votre consommation d’eau et de fixer des objectifs quotidiens. Téléchargez une application adaptée à votre système d’exploitation et bénéficierez de ces rappels utiles.

3. Ajoutez de la saveur à votre eau

Si vous trouvez l’eau ordinaire ennuyeuse et fade, vous pouvez lui donner un peu de saveur pour la rendre plus attrayante. C’est une astuce très efficace pour boire plus d’eau. Ajoutez des tranches de citron, de concombre, de menthe ou de fruits frais à votre bouteille d’eau. Ces ingrédients naturels infuseront l’eau et lui donneront un goût délicieux et rafraîchissant. Vous pouvez également essayer des infusions d’herbes comme la camomille ou la menthe poivrée. En ajoutant de la saveur à votre eau, vous serez plus enclin à la boire régulièrement.

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4. Fixez-vous des objectifs et tracez votre progression

Vous fixer des objectifs quotidiens vous permettra de boire plus d’eau sans trop d’efforts. Par exemple, visez à consommer au moins 8 verres d’eau par jour. Vous pouvez par exemple tenir un journal de votre consommation d’eau et suivez vos progrès. Cela vous permettra de rester motivé et de voir votre évolution au fil du temps. Vous pouvez également utiliser des applications de suivi de l’eau pour enregistrer votre consommation quotidienne et visualiser vos statistiques. L’objectif et le suivi vous permettent de rester responsable de votre hydratation.

5. Préparez des infusions d’eau à l’avance

Une autre astuce pour boire plus d’eau est de préparer des infusions d’eau à l’avance. Fournissez une carafe avec de l’eau et composez-y des fruits, des légumes ou des herbes de votre choix. Laissez infuser pendant quelques heures au réfrigérateur. Ces infusions d’eau aromatisées ne seront pas seulement délicieuses, mais elles vous encourageront également à boire plus. Vous pouvez préparer plusieurs combinaisons différentes pour varier les saveurs et les bienfaits pour la santé

6. Utilisez une paille

Une astuce simple, mais efficace pour augmenter votre consommation d’eau est d’utiliser une paille. Boire à travers une paille facilite l’ingestion d’une plus grande quantité d’eau à la fois. Vous pouvez utiliser une paille réutilisable en bambou ou en acier inoxydable pour réduire votre utilisation de plastique. En utilisant une paille, vous êtes plus susceptible de boire régulièrement et de consommer plus d’eau tout au long de la journée.

7. Associez l’eau à vos activités quotidiennes

Associez la consommation d’eau à vos activités quotidiennes pour la rendre plus automatique. Par exemple, buvez un verre d’eau dès que vous vous réveillez le matin, avant chaque repas ou chaque fois que vous vous brossez les dents. Créez des rappels visuels en plaçant des post-it sur votre bureau ou votre réfrigérateur pour vous rappeler de boire de l’eau. En intégrant l’eau dans vos habitudes quotidiennes, vous aurez plus de facilité à augmenter votre consommation d’eau.

8. Établissez une routine d’hydratation

Créer une routine d’hydratation régulière peut vous aider à boire plus d’eau tout au long de la journée. Par exemple, commencez votre journée en buvant un grand verre d’eau dès le réveil. Ensuite, fixez des moments spécifiques tout au long de la journée pour boire de l’eau, comme avant chaque repas ou à des heures précises. En établissant une routine, vous vous habituerez à boire de l’eau à des moments précis, ce qui rendra plus facile de maintenir une bonne hydratation.

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9. Intégrer des aliments hydratants dans son alimentation

En plus de boire de l’eau, il est également possible d’augmenter votre apport hydrique en intégrant des aliments hydratants dans votre alimentation quotidienne. Ces aliments contiennent une quantité élevée d’eau et peuvent contribuer à maintenir une bonne hydratation. Voici quelques suggestions pour incorporer des aliments hydratants dans votre alimentation :

  • Les fruits frais

Si vous n’arrivez pas à boire plus d’eau, vous pouvez manger pour augmenter votre apport hydrique ! Les fruits ne sont pas seulement délicieux, mais ils sont également riches en eau. Des fruits tels que la pastèque, le melon, les agrumes (comme l’orange et le pamplemousse), les fraises et les bleuets ont une teneur élevée en eau. Ajoutez ces fruits à vos collations ou préparez des salades de fruits pour augmenter votre apport en eau.

  • Les légumes croquants

Les légumes frais et croquants sont une excellente source d’hydratation. Optez pour des légumes tels que le concombre, la laitue, le céleri, les radis, les poivrons et les courgettes. Ces légumes contiennent une grande quantité d’eau et peuvent être consommés crus dans des salades, des plateaux de crudités ou même utilisés comme accompagnements dans vos plats.

10. Boire de l’eau avant et après l’exercice

Lorsque vous faites de l’exercice, il est essentiel de maintenir une hydratation adéquate pour optimiser vos performances et favoriser une récupération efficace. Chaque personne a des besoins hydriques différents, il est donc important d’écouter votre corps. Si vous ressentez des signes de déshydratation tels que la soif, une bouche sèche, des étourdissements ou une diminution des performances, arrêtez-vous et buvez de l’eau immédiatement. Limitez votre consommation de boissons contenant de la caféine ou de l’alcool, car elles peuvent avoir un effet diurétique et entraîner une perte d’eau accumulée.

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En sommes, en suivant ces 10 astuces simples, vous pouvez facilement augmenter votre consommation d’eau et améliorer votre santé globale. Gardez une bouteille d’eau à portée de main, utilisez des applications mobiles pour vous rappeler de boire, ajoutez de la saveur à votre eau, fixez-vous des objectifs, préparez des infusions d’eau, utilisez une paille et associez l’eau à vos activités quotidiennes, etc. Sélectionnez l’astuce qui vous paraît la plus simple à réaliser et aussi n’hésitez pas à nous partager vos progrès en commentaire.